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94sblive.com:练吹气球可以治打鼾?

  • 简要:打鼾除不雅外,还会影响我们的身体健康。该如何治疗打鼾呢?近期,美国《读者文摘》杂志总结了抑制打鼾的几种方法。

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打鼾除不雅外,还会影响我们的身体健康。该如何治疗打鼾呢?近期,美国《读者文摘》杂志总结了抑制打鼾的几种方法。

 
 
一、抬高床头
 
发表在《睡眠与呼吸杂志》上的一项研究成果显示,睡觉时抬高头部能显著减轻睡眠呼吸暂停的症状。睡在特殊颈枕上或床头抬高的患者,每晚呼吸暂停的次数减少,血氧饱和度也有所改善。

 
二、吹气球
 
美国睡眠呼吸专家表示,深呼吸吹气球能帮助气流顺畅地通过鼻子,可一定程度上纠正用嘴呼吸的习惯。尽量不要把气球从嘴里拿出来,每天重复练习5次,以增加气流量。
 
 
三、睡前喝勺蜂蜜
 
蜂蜜具有抗炎作用,可以减轻咽喉周围的肿胀,还能润滑喉咙,有助减少打鼾。
 
四、闻薰衣草精油
 
薰衣草是一种天然的镇静剂,能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴几滴薰衣草精油,睡觉时放在枕头底下。
 
 
五、减重
 
发表在《美国呼吸与重症监护医学杂志》上的一项研究成果显示,睡眠呼吸暂停与超重有关。减轻10%的体重,就能显著改善。
 


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